ale ona waży 45 kg po co jej wiecej niz 100g białka ? wegli ma nie dużo 3g na kg a tłuszczy 1 g na kg wiem bo sam to liczyłem i układałem a orzechy włoskie żroło o-3 jakby któśnie wiedział
Tzn. płatki owsiane trzeba dosyć długo przyrządzać żeby były dobre i zjadliwe a posiłek poranny jest niemal na szybko, więc to chyba odpada Co do mleka w proszku, jakie źródło białka byś polecił? Myślałem czy nie wsadzić tam zamiast tego mleka(i w proszku i zwykłego), co może być trochę dziwne i mało "kulturystyczne" salami + chleb [...]
Nie jestem w stanie zjeść 300 g ryżu i cyca w 10 min choćbym się starał najbardziej jak się da... Kiedyś brałem do szkoły ryż z tuńczykiem i potrafiłem go nie zjeść do końca dnia przez(!)5 x 10 min przerw i 1 x 20 min bo było mnóstwo innych rzeczy do roboty. Nie ma bata, choćbym się zesrał W domu jem szybko, ale w szkole bardzo powoli i nic z tym [...]
Od tego ona jest masz np zapotzrebowanie 200g to tak dla przykładu jednego dnia dostarczasz np 200-210 g więc jest ok odzywka zbędna, kolejnego dnia Ci wyjdzie 170g z diety więc musisz dać ok 40g prochu to będzie właśnie ok 30g białka. moze też się tak okazać że masz zaplanowany dzien na 200g białka ale coś Ci wypadnie gdzieś nie masz jak zjeść to [...]
Zalecenia w sportach siłowych z literatury to około 1,5-2g na kg mc z Tym że są to zalecenia przeprowadzone z badań wykonywanych na sportowcach którzy są w granicach 10-15% bf a tłuszcz nie potrzebuje dodatkowego białko no bo i po co mu one :D także mysle ze spokojnie bezpiecznie mozesz sie trzymac 1,5g na kg masy ciała, jako ze jestes na redukcji [...]
[...] ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w niej dostarczanych, ilosci bialka( nadal nie wiem w odniesieniu do czego jest ten stosunek 1:2-5:0,8), nie sadze zeby 43 g wegli dziennie dawaly Ci mozliwosc efektywnego trenowania, regeneracji, tym [...]
No rzeczywiście masz rację. Ja to zawsze pływam dość rekreacyjnie i nigdy basen nie kojarzył mi się dużym wysiłkiem :-) Dzisiaj w ciągu dwóch godzin od powrotu z basenu zjadłem ponad 3000 kcal, tak się zajechałem. Za mało białka w diecie. 2,5 g/kg masy powinno być obowiązkowo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-31 21:01:31
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
Nie skupiaj się tylko na zwierzęcym bo ważna jest ogólna podaż białka i do biudowania masy wystarczy ci 2 g ogolnej podaży białka a do bilansu kalorycznego wliczać nalezy wszystko i żeby ci nie przyszło do głowy jesc normalnie a nie wliczac roślinnego bo znam przypadki że ludzie nie licza białek roślinnych a białko jak białko gdzie kazde [...]
Rozumiem to. Śniadanie zawaliłam bo zjadłam tylko jedno jajko, więcej chleba niż przypuszczałam i jednego pomarańcza ze 250 g dodatkowo... No i obiecane zdjęcia. Wiem że nie będe tak szczupła jak chce ponieważ mam grube kości, jednakże chciałabym maksymalnie pozbyc się tłuszczu. Czuje że wyrobiłam sobie mięśnie jednak tłuszcz też wzrósł. Niepokoi [...]
Mięśnie mam, ale tłuszczu jednak sporo więcej. Zaczął się sezon grilla więc nie chcę sobie odmówić, nie jem przecież codziennie, nawet nie lubię nie grilowanej kiełbasy. Jak kupuje makrelę w puszce w pomidorach to zawsze wylewam sos, taką łatwiej kupić, zawsze natrafiam na niezjadliwe ryby i już dalej nie chce mi się szukać a to przynajmniej [...]
warzyw i surowek nie liczymy, jak znasz kogos kto utyl bo jadla za duzo warzyw (nie mowia o ziemniakach i kukurydzie) to zmienie zdanie 150 g miesa to minimum przyzwoitosci jesz go za malo, rybe powinienes nawet do 200g jesc, prawde powiedziawszy w te 180g bialka to trudo tu zobaczyc, jak twoje 3 jajak maja 300g to chyba sa strusie
obliques Zdjęcia powyżej. Po treningu. Ponieważ nie miałam żadnego pomysłu na trening, powielałam ten wcześniejszy, zrobiłąm go w sobote. w niedziele wybrałam basen, dla odmiany. W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, [...]
Ryż: Wysoka zawartość węglowodanów na 100 g, mniej syci niż tak samo wagowo porcja kaszy, nie uczula Kurczak: dużo białka, mało tłuszczu. Czerwone mięso wg badań bardziej kancerogenne, a ryba ma mniej białka, no i wiele z gatunków ryb ma wysoką zawartość w organizmie metali ciężkich Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-24 23:50:59
czy taki stosunek będzie ok ? Jestem chyba typem endomorfika chociaż obwody nagdarstków nie wskazują tego (16.5 - 17 cm) Bilans +20 ------------- 24x77kg=2200+20=2220 kcal B 2.1 x 77 = 161g *4 = 646 cal z białka W 1.6 x77 = 123g *4 = 492 cal z węgli T 646+492 = 1092kal z tłuszczu /9 = 120 g tłuszczu Z tego co wyczytałem, to nalezy przy [...]
WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]
[...] Ryż 100g/Kasza gryczana 100g Surówka 15g oliwy z oliwek TRENING 16.15 Po treningu 17.45 Omega3 2 kaps 100g gainera Posiłek III 19.00 40g WPC lub cos co ma duzo bialka ;] Posiłek IV 21.00 250g twarogu (cale opakowanie) Pamiętaj żeby uzupełniać 30g bialka w jednym posiłku (20g to jest minimum). Pore możesz zmienic oczywiście to [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
